Mam pytanie ;] Kiedyś jakieś 2 miesiące temu jak nie wiedziałem jak się ćwiczy itp. robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps. Łapy męczył mi się i czułem pompe :) Robiłem mało technicznie co uważam za błąd no ale przy uginaniu ramion z hantlem bujałem lekko ręką i 15 kg robiłem ;] po 10-12 powtórzeń na rękę. Teraz robie 3 ćwiczenia po 3 serie (9 [...]
Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Hej, chciałem zapytać czy mój plan treningowy bicepsa jest ok. Plan stosuje 2 dni w tygodniu, stosując 5 serii po około 10 powtórzeń. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] - Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie x 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s. x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.nogi -Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń -Wyciskanie nogami na [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] 12 powt. - BRZUCH: planki PIĄTEK PLECY - wiosłowanie sztangą - 3 serie - 12 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12 powt. - martwy ciąg - 3 serie - 15 powt. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt. TRICEPS - wyciskanie sztangi łamanej za głową - 3 serie - [...]
Witam, Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i [...]
[...] 3s - wiosłowanie sztangielką 2s Barki: - Military press 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy/Triceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s - wyciskanie sztangi wąsko 2-3s - uginanie ramion na wyciągu w oparciu o kolana 2s - prostowanie ramion sznurem szeroko-wyciąg 2s Co o tym sądzicie?
Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę już równy rok. Do tej pory korzystałem z gotowych planów treningowych. W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na [...]
Płeć :M Wiek : 23 Waga : 80kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m-c ATC 2 tyg. przerwy Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi - gryf prosty lamany i sztangielki - okolo 50kg obciazenia Dieta: jest Trening „A" 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] KLATKA przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x6 NOGI przysiady ze sztangielka trzymana na barkach 3x8 wspięcia na palcach stojac 3x8 BRZUCH sklony boczne 2x8 sklony w lezeniu [...]
Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]
witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]
[...] płasko 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -francuz 3s -wspięcia siedząc 4s Pull ciężko: -Martwy 4s -Drążek 2s -Wiosłowanie sztangą 2s -wznosy bokiem 3s -facepull 2s -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s -uginanie nóg na maszynie 4s -szrugsy 3s -brzuch Push lekko: -siady 5s -wykroki chodzone z hantlami 2s -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi 1)wyciskanie na suwnicy 4s 10-15powt 2)prostowanie nóg na maszynie 4s po 10-12 3)uginanie nóg leżać na brzuchu na maszynie 4s po 10 Plecy 1)wiosłowanie sztangą pochwyt i nachwyt po 4 serie 2)przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie "stopniowanie"- ciężar w [...]
[...] prostej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4 serie 10/8/8/6powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10/8/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 10/8/8/6powt Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 4 [...]
[...] sztangi chwytem waskim 2s -wznosy hantla zza glowy 2s PLECY -mc 2s -unoszenie sztangi z opadu 2s NOGI -prostowanie nog w siadzie 2s -wspiecia na palce stojac 2s BICEPSY -uginanie ramion z gryfem lamanym 2s -wyciskanie sztangi (do polowy, od polowy do gory , caly ruch) 2s Zestaww B KLATKA -wyciskanie sztangi laweczka w skosie 3s -rozpietki [...]
[...] szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
